In dieser August Woche absolvierte ich 4 Crossfit Einheiten.
Neben zusätzlichem Krafttraining und Schwimmeinheiten war dies eine Herausforderung für mich, denn der Aufbau einer neuen Saison ist immer etwas sehr anstrengendes.
Montag 8.8
- Aufwärmen wie gewohnt mit Übungen für den Bauch und Schultern ( situps, mountain climbers)
- Workout : 2 Runden ( 3Minuten Rudern , 2′ Pause , 3′ Burpee-box Jump, 2′ Pause, 3′ Shoulder Press)
Dienstag 9.8
Nach der harten Einheit von gestern , stand heute mehr eine saubere Technik zu haben im Vordergrund!
Dazu war das Haupt Workout von 8 Minuten nicht allzu lange .
- Aufwärmen-Dehnung
- Seil klettern und Handstände an der Wand mit Liegestütz ( diese Übung habe ich an dem Tag zum ersten Mal geschafft !! 🙂 Handstände konnte ich schon immer, aber dabei mit den Händen runter bis der Kopf den Boden berührt und mit den Armen wieder hoch zu gehen)
- Workout 8 Minuten Zeit ( 1 x sqaud clean , 5 Burpees , 2 x sqaud clean 5 Burpees, 3x sqaud clean 5 Burpees, 4 x…) soviele wie man schafft bis die Zeit von 8′ aus ist
Mittwoch 10.8
An dem Tag hatte ich schon rießigen Muskelkater und er wurde nach dieser Einheit natürlich nicht besser.
- In dieser Stunde standen Front-Squats an oberster Stelle. Das Gewicht wurde bis zum Schluss gesteigert -> 10-8-6-4-3-3-3-3-3-3 Wiederholungen in einer Zeit von 20 Minuten. Bei den letzten 6 mal 3 Wdh war es mir möglich mit 47 kg zu squaten , was ich zuvor noch nie geschafft habe 🙂
- Zum Abschluss gab es diesmal ein kurzes Workout von 7 Minuten , welches 50 Wall balls, 40 Kettelball swings und 30 Front Squats mit 30kg beinhaltete.
Donnerstag 11.8
„Never give up“
Dieses Motto schwebte mir die ganze Crossfit Einheit durch den Kopf.
- Das erste Workout ging 12 Minuten mit dem Ziel so viele Runden von ( 100 m + 2 12kg Kettelball in der Hand gehen , 20 Liegestütze , 10 Burpees) zu schaffen !
- 3 Minuten Pause
- In den nächsten 12 Minuten musste man 200m mit einem 6kg Medizinball laufen , 20 Wallballs und 10 Hang-Snatches schaffen. Ziel: so viele Runden wie möglich
