Crossfit 26&29.8 , 30.8

Crossfit 30.8

Heute stand viel Gymnastik in Form von Seilklettern , Liegestütze & Halten an den Ringen , Sit-ups am Programm.

Das Workout von 15 Minuten bestand aus:

  • 4mal (400m Laufen + 20 Burpees)

Ich weis gar nicht mehr, wann ich das letzte mal so geschwitzt habe ^^


Crossfit 29.8: 


Mit der heutigen Einheit beginnt nun mein alltägliches Training und somit die neue Saison. 

  • Kurzes aufwärmen der Muskeln & Gelenke mit einem Kettelball
  • 8 Minuten ( 15 pull-ups , 15 push-ups, 15 Squats)
  • 4 Minuten Pause 
  • 8 Minuten (20 Shoulder press einarmig mit kettelball 16kg, 10 Front-squats 35kg)
  • 4 Minuten Pause 
  • 5 Runden von ( 5 Burpees, 5 Powercleans 35kg)
  • Bauchmuskeln

Crossfit 26.8

  • Aufwärmen: Dehnung und Bauchmuskeln Übungen 
  • 3 mal Front-Squats ( Gewicht steigern) + 10 strikte Ring Dips
  • Workout: 15 Minuten ( 1′ lang sit-ups + 1′ lang power Cleans mit 25 kg + 1′ lang Squats mit Kettelball)

Bei den Front-squats konnte ich wieder eine persönliches Bestgewicht aufstellen und schaffte es mit 50 kg 3 mal zu squaten. 

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